Психология уверенности в себе. Сайты Владимира и Елены Ромек

* ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ

Важнейшая задача занятия: На этом занятии речь пойдет об умении воспринимать и подробно описывать собственные чувства, причем высказываться будут как чувства, переживаемые в этот момент, так и пережитые в прошлом. Одновременно будет тренироваться навык проникновения в чувства партнера с помощью слушания, повторения и переспрашивания.

Оборудование: Магнитофон или диктофон, кассеты, микрофон.
Видеоаппаратура.
Игровые карточки (10-15 шт.)
Инструкция к вводной ролевой игре.
Общие указания.
Контракт.
Правила коммуникации:"Проявлять чувствами".
Протокол наблюдения.

1.1 Структура занятия

"Не будем с самого начала пускаться в пространные рассуждения о смысле тренинга, начнем лучше сразу с первого упражнения. Структуру тренинга и способы работы мы объясним и обсудим позже на примере первого упражнения."

1.2 Коммуникационное упражнение: "Проявлять чувства"

1.2.1 Вводная ролевая игра

(Эта игра может быть записана на видеопленку и служить своего рода тестом успешности поведения).

Раздают инструкции к ролевой игре (см. прил.)

Пояснение: "Попытайтесь в рамках инструкции разыграть реальный для Вас конфликт. Затем мы его обсудим."

Определяют, кто играет "А", кто "Б". Оговаривают ситуацию и конфликт. В случае, если возникают вопросы, поясняют, что ролевую игру можно будет посмотреть после окончания упражнения. Проводится ролевая игра.

1.2.2 Введение в упражнение

"Упражнение состоит в том, чтобы сообщить партнеру, какие у Вас вызвало чувства его поведение в ролевой игре. Ваши чувства должны быть увязаны с конкретными образцами поведения партнера."

1.2.3 Пояснение правил игры

"Один из партнеров начинает, другой должен сначала хорошо все выслушать. Тому, кто начинает, нужно сосредоточиться на ситуации, вслушаться в себя и сказать, какие чувства у него вызвало поведение партнера, сказать, например, что он почувствовал себя неуверенно, или что он разозлился, или что-либо подобное. Я буду помогать. Далее, он должен попытаться уточнить и в деталях описать свои чувства. В заключении задача второго партнера состоит в том, чтобы подобным же образом выразить свои чувства."

1.2.4 Ход упражнения

Определяют, кто начинает.
А выражает чувства, Б слушает.
А повторяет чувства в уточненной форме, Б выслушивает.
Смена ролей.

1.2.5 Интервенции

а) общие интервенции (важны для любого упражнения):

во время упражнения: - следить за соблюдением правил;
- подсказывать;
- краткое подкрепление;
- побуждать к повторению;
- вкратце предлагать варианты поведения;
- следить за контактом глаз.

после упражнения:
- дифференцированное подкрепление;
- подкрепление соблюдения Правил;
- пояснение Правил коммуникации;
- предложение позитивных вариантов поведения.

б) для этого упражнения:

во время упражнения:
- подкрепляются (например, кивком головы,) любые проявления чувств;
- инструкции, подсказки ("Ты сможешь яснее выразить свои чувства, если ты ...");
- требовать обращаться непосредственно к партнеру ("Нужно говорить о своих чувствах партнеру, а не терапевту ...")

после упражнения:
- дифференцированное подкрепление прямого выражения чувств с использованием местоимения "Я", конкретного описания их причин;
- вмешиваться не слишком часто, говорить кратко, чтобы не помешать сконцентрироваться на чувствах.

1.3 Общие указания

Раздать "Общие указания ..." (см.Прил.I), дать их прочесть. Ответить на возникшие вопросы и обсудить неясности. Можно также пояснить, каким образом можно использовать опыт, полученный при проведении первого упражнения в последующих тренинговых заданиях.

1.4 Контракт

Раздать "Контракт на терапию"(см.Прил.II) и дать возможность его прочесть. Пояснение: "В контракте записано, чего мы - тренеры - в рамках этого тренинга ожидаем от вас, и что сами будем делать".
Отвечают на вопросы и устраняют неясности. В любом случае настаивают на том, что контракт должен быть заполнен. Каждый подписавшийся получает по одному экземпляру: один получает тренер, и один - пара.

1.5 Коммуникационное упражнение:"Проявлять радость"

Техника "открытого выражения чувств", безразлично, позитивных (которые хочется испытывать как можно дольше) или негативных (от которых хочется как можно быстрее избавиться) не нова для терапии поведения. Практически в любой тренинговой программе улучшения межличностных отношений сейчас включается блок "открытого выражения чувств". Чаще всего тренируют следующую последовательность действий: 1) назвать , кто именно испытывает чувство (т.е. использовать местоимение "Я", "Мне"); 2) назвать чувство "по имени"; 3) описать четко и конкретно события или поведение, которое вызвало чувство. "Нулевым этапом" открытого выражения чувств может быть объективное описание ситуации. Открытому выражению чувств противостоит т.н. "баръеры общения" (Т.Гордон): оскорбления, приказы, вопросы, на которые невозможно отвечать, ложные аргументации, обобщения, переход на личности, ирония, угрозы, обвинения, упреки, оценки и т.д. (Прим. переводчика) ) Вообще говоря, карточки можно заменить фишками, мелкими монетками, спичками, конфетами. (Прим. переводчика).

1.5.1 Введение в упражнение

"Это упражнение научит нас проявлять радость по отношению к партнеру. Попробуйте сначала вспомнить, чем Вас в течение последней недели обрадовал партнер. Важно при этом не то, что было из ряда вон выходящим, а какое-либо конкретное поведение партнера, которое Вас обрадовало."

1.5.2 Пояснение правил игры

Раздать "Правила коммуникации: Выражение чувств" (см.Прил.III) и дать возможность их прочесть.

Пояснение: "Этот листок содержит то, что, по нашему мнению, важно при выражении чувств, и за чем нужно особенно следить. При проведении тренинга мы будем ссылаться на отдельные пункты Правил, если это будет необходимо. Частично мы тренировали это в первом упражнении."

Приводят примеры.

"На следующих занятиях вы тоже получите специальные листки, которые будут иметь отношение к содержанию занятий."

Отвечают на вопросы и устраняют неясности, однако, не вступают в долгие дискуссии о смысле и цели этих правил. Предлагают сначала в упражнении накопить опыт их использования.

Пояснение процесса: "Лучше всего, если сейчас начнет другой, не тот, кто в предыдущем упражнении. Ему дается 5 минут, чтобы сообщить партнеру, чем тот его порадовал на последней неделе. Партнер должен хорошо выслушать, и каждый раз, когда он понял какую-либо мысль, передать первому игровую карточку ). Эти карточки нужны для того, чтобы быстро и не прерывая партнера, сообщить ему, что он понят. Затем тот, кто слушал, повторяет слова первого. Первый подтверждает или уточняет пересказ. В заключении слушавший получает возможность высказать свою точку зрения на высказывания партнера, то есть он должен переспросить, если ему что-либо не ясно, и описать, какие чувства у него вызвали высказывания партнера. Наконец, партнеры меняются ролями.

1.5.3 Ход упражнения

Определяют, кто начинает.
А около 5 минут говорит о своей радости, Б слушает, выдает игровые карточки.
Б повторяет слова А.
А внимательно слушает, подтверждает или уточняет пересказ и отдает игровые карточки назад.
Б высказывает свое мнение по поводу слов А, т.е. он выражает свои собственные чувства
Смена ролей.

1.5.4 Интервенции

а) Общие интервенции: см. 1.2.5 а)

б) для этого упражнения:
во время упражнения:
- в случае возможных проблем со сменой карточек: еще раз точно поясняют их функцию и следят за тем, чтобы их передавали непосредственно партнеру, а не разбрасывали тут и там по столу. после упражнения:
- дифференцированная, ориентированная на Правила коммуникации, обратная связь.

1.6 Вспышка

Вспышка - это обсуждение занятия, которое содержит следующие элементы: сообщение о пережитых чувствах, описание полученного опыта, критика занятия, тренера и предложения по улучшению тренинга.

Пояснение: " В конце каждого занятия мы будем проводить короткую беседу, в которой вы должны описать, как вы чувствуете себя в настоящий момент, что вы получили от этого занятия. Мы это называем "Вспышкой".

В случае неудовлетворенности результатами или процессом тренинга: Тренер не оправдывается, а указывает на ценность этого упражнения в рамках тренинга в целом. Более сложные упражнения еще будут, тренировка простых форм поведения, наподобие выражения чувств, служат предпосылкой для выполнения более сложных упражнений. Если у партнеров при выполнении упражнения нет никаких проблем: Тем лучше!

1.7 Домашнее задание

К следующему занятию нужно выполнить две задачи:
- ежедневно заполнять протокол наблюдений;
- провести разговор, который должен пройти в той же форме, что и упражнение "Выражение чувств".

Пояснение: (Раздаются Протоколы наблюдений): "Эти листки нужно использовать для того, что мы уже начали во время занятия: Замечать в партнере позитивное, возможно, обнаруживать что-либо новое. Вы можете сами выбрать, когда вам заполнять этот протокол, но вы должны это делать минимум один раз в день. Пишите все, что вам нравится в партнере, если одного листа недостаточно, то продолжайте на новом. Пишите отдельно друг от друга. В конце недели поговорите об этом, проведите этот разговор так, как мы это сегодня делали."

Бланка протокола наблюдений нет в тексте немецкого издания. Речь, по-видимому, идет об обычных листках бумаги с фирменным знаком соответствующего тренингового центра (Прим. переводчика).

Еще раз напоминают о ходе упражнения. " С помощью этого листа в беседе поделитесь с партнером, что в его поведении вас радует. Не читайте при этом с листа, лучше снова сформулируйте свои чувства. Разговор должен длиться примерно пол часа. Это упражнение мы обсудим на следующей встрече, поэтому принесите, пожалуйста, эти листки с собой."

Важно: Всем должно стать ясно, что это упражнение очень важно, нужно также договориться о месте и времени следующей встречи.

Cитуация вводной ролевой игры (к п. 1.2.1)

Пожалуйста, представьте себе следующую ситуацию:

Партнер "А" очень старался доставить радость другому (приготовил его любимое блюдо, купил билеты в театр, подготовил ужин для двоих или т.п.)

У партнера "Б" в этот день было очень много неприятностей на работе. Кроме того, "Б" никак не мог влезть в транспорт и пришел немного позже, чем ожидалось. "Б" не звонил "А", поскольку поблизости не было телефона и поэтому он ничего не знает о планах партнера. "А" обижен и разозлен. "Б" раздражен, очень устал после трудного дня и дороги домой.

Попытайтесь понять партнера и разыграть ситуацию. Выражайте свои чувства и попытайтесь найти удовлетворительное решение конфликта. Начните с того момента, когда "Б" подходит к дверям.

Игра должна длиться от трех до пяти минут.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1: Общие указания

Сначала несколько общих замечаний:

В противоположность традиционным терапевтическим воззрениям в последнее время появилось множество новых экспериментальных работ, в которых показано, что жизненные проблемы можно разрешать путем участия в особых упражнениях, т.е. можно прямо и непосредственно устранять проблемы коммуникации в супружеских отношениях, в семье, на работе.

Проблемы поведения и переживаний тогда рассматриваются как результат нежелательных условий жизни. их можно устранить в процессе переучивания или специального обучения.

При этом мы должны действовать следующим образом:

В ходе шести занятий мы попробуем научиться улудшенным формам коммуникации и одновременно поработать над актуальными жизненными конфликтами. В первой части программы центр тяжести будет лежать на тренировке базовых элементов (выражение чувств, принятие чувств других, проявление желаний). Во второй части речь будет идти об интегральном использовании этих образцов поведения при преодолении конфликтов чувств и интересов.

Структура занятий заранее определена: Мы будем сами предлагать конкретные упражнения и техники.

Напротив, содержание занятий будет зависеть от ваших интересов и проблем.

Мне кажется важным сослаться на то, что мы ни в коем случае не понимаем образцы поведения, которые мы будем тренировать, и Правила коммуникации, которые Вам будут предложены, как общие нормы для любой жизненной ситуации и любого партнера по разговору. Мы рассматриваем их как основу для хорошей коммуникации в партнерских отношениях, которая уже многократно опробована.

Чем активней Вы будете работать в ходе тренинга, тем более он будет полезным для Вас!

Cитуация вводной ролевой игры (к п. 1.2.1)

Пожалуйста, представьте себе следующую ситуацию:

Игра должна длиться от трех до пяти минут.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2: КОНТРАКТ НА ТРЕНИНГ, ТЕРАПИЮ

Рег. Nr._________________________ Дата: .._________________________

Мы,__________________.(Адрес:_____________________________) и .

__________________.(Адрес:_____________________________) согласны принять участие в терапевтическом эксперименте, тренинге коммуникации, который будет проведен ____________________________________________________________ под руководством ___________________________________________________

1. Мы обязуемся пунктуально приходить на все назначенные встречи. Мы можем пролпустить встречу только в исключительном случае, причем об этом заблаговременно предупредим по телефону ________________________________

2. Мы обязуемся принять участие в заключительном контроле. Если этому будут препятствовать непредвиденные обстоятельства, то мы обязуемся по телефону назначить новое время для встречи.

3. До окончания наших терапевтических встреч мы не будем принимать участие в других терапевтических мероприятиях и не будем обсуждать наши занятия с другими людьми, поскольку это может исказить данные исследования. Это касается и других участников нашего эксперимента.

Мюнстер, __________________ (дата) __________________(подпись)

Мы, терапевты _________________________________________________ и научный руководитель исследования ___________________________ обязуемся:

1. Со своей стороны обязуемся бесплатно провести научно обоснованную терапию, тренинг улучшения коммуникаций в партнерских отношениях, который соответствует современному состоянию психотерапевтической науки.

2. Мы гарантируем сохранение тайны относительно всех полученных в исследовании данных. Посторонним о них может быть сообщено только с Вашего письменного разрешения.

3. после окончания заключительного контроля мы обязуемся организовать информационную встречу, на которой мы сообщим о научных результатах исследования и ответим на все Ваши вопросы. Насколько позволит время, мы постараемся по окончанию контроля с каждым провести персональную встречу.

Мюнстер, __________________(дата)

___________________(подпись)

__________________(подпись)

ПРИЛОЖЕНИЕ 3: Правила коммуникаций:"Выражение чувств"

1. Принимайте свои чувства такими, какие они есть.

2. Прямо и открыто выражайте свои чувства.

3. Говорите о своих чувствах, используя местоимение "Я".

4. Назовите конкретную причину, вызвавшую Ваши чувства - конкретные ситуации или образцы поведения.

5. Избегайте обобщений при выражении чувств.

6. Формулируйте свои чувства без оценок или обвинений.